2008/5/8 木曜日

ゴールデンウィーク（ＧＷ）はどうでしたか？

　GWは何して過ごされましたか？どこか行かれましたか？いつもと違う生活パターンや、刺激は、生活に新鮮さや気づきを与えてくれるはず。ヨガもそうですね…。毎週違ったポーズを取り入れることで身体にスイッチが入るはず。今日はこのポーズが意外と出来た！とか、これが苦手なポーズだったとか、自分の身体を毎週見つめることはとても大切なことです。忙しいからこそ毎週1時間、同じ意識（ヨガを楽しみたい、開放されたい、癒されたい）そんな気持ちを持った人たちと同じ時間を楽しむことで生活にも楽しさ変化が出てくると思います。

　私の実家は井川なのでGWの4日の日は、ヤマメ釣大会がありました。1匹釣れる毎の快感はかなりの時間のめり込む方向に変わりました。ヨガも前回は出来なかったけれど今回は出来たポーズや、少しでも手が触った、足がとどいたなど体の変化や、ヨガにくるとストレスが解消される、心の安静感を感じるなど心の変化が生活の一部となり、ヨガが自分の喜びに変わってくれたらとても嬉しいです。

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2008/5/2 金曜日

くものポーズ☆*(у^∨^у)*☆

yyy-072.jpg　はすの花のポーズで坐ります。次に一呼吸して身体を前に倒して両手で支えます。

 

yyy-073.jpg　両方の肘を折ってそのまま胸を床に着けていきます。

 

 

yyy-074.jpg　腰を出来るだけ落とし両手を後ろに回して手の平を合わせて後ろ手合掌のポーズをとります。そのまま静止し呼吸を通します。

　その手を元に戻し逆のポーズに戻っていきます。必ず反対の足に組み替えて同じポーズを行いましょう。このポーズの効果は腰痛、不妊などの原因による子宮後屈は子宮の筋肉が緩んでいる場合があります。子宮の筋肉を鍛えるポーズです。前回教室で行った”はすの花のムドラー”が出来た人、また挑戦したい方はこの”くものポーズ”を行ってみてはいかがですか(o^―^o)v

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2008/4/23 水曜日

今月のポーズは“牛の顔のポーズ”です”Y(o^Д^o)Y”

　今週のヨガ教室は、“サンダルウッド＆漢方薬草　ダイエット”のお香をたいて行っています。

　“牛の顔のポーズ”は、股関節をほぐしてから基本ポーズに入っていきます。上から見ると脚が牛の角、膝が口となり、牛の顔に似ているためこの名があります。足を組むのは、練習しないと難しいという人が多いでしょう。出来ない人は両手を重ねあわせて膝の上におくだけでも結構です。のポーズは股関節と脚、さらに肩が柔らかくなるポーズです。緊張と弛緩をうまく調和し、全身の気のとおりを良くすることが出来るとも言われています。

　完成ポーズが出来たときのポイントは左右の座骨に均等に体重がかかるようにしましょう。必ず反対ポーズも同様に繰り返しましょう。後ろで両手がつかない方は、両手でプチタオルなどをつかみ徐々に手を近づけていくと良いでしょう。

  yyy-070.jpg          yyy-071.jpg

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2008/4/15 火曜日

体験された皆さんいかがでしたかヽ(＊´∇｀＊)ノ

　体験後、筋肉痛はありましたか？筋肉痛はあった方がいいんですョ(*^∀ﾟ)b

ポーズを行っていると、痛いような、それでいて気持ちの良いような感覚＝「気持ちの良い痛み」で行うと、人間が二本足で立った弊害、肩こりや内臓下垂、偏頭痛、更年期障害などが軽くなってくるのを感じると思います。

　ヨガは、とにかく続けることが肝腎です。

長時間の行法を不定期に行うよりは、少しずつでも、継続して実践するほうが効果があります。

無理なく始めるには週に一度がいいのではないかと思います。

筋肉痛もヨガの一部ととらえて、身体の柔軟性、さらには自信や集中力までもがのびていくはずです。

そしていつしか心の平静を得る能力が高まると思います。

あれこれとものを考え、ひとつの事に意識が集中できないという人は、ヨガを行うことで身体の緊張を和らげ、頭と心の双方を沈めることが出来ます。

反対に、ぼんやりとした無気力な状態に陥っている人はヨガを行えば身体に活力が戻り、心も爽やかになり、穏やかな心地を手に入れることが出来ると思います。

　ヨガは人と競争しないことが大切ですから、ポーズの静止の時間の長さも、ポーズが出来るか出来ないかも、本人が決めればいいのです。

そのときも呼吸だけは意識して行うことで、自然とポーズも取れるようになってきますよ。

新年度も始まりました。

ヨガを長い目でライフスタイルに取り入れながら自分の一部に出来たらいいと思います。

 

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2008/4/11 金曜日

リラクゼーション（しかばねのポーズ）(_ _)(-. -)(~0~)ﾌｧ

　ヨガのポーズの後や、最後に行うリラクゼーションは、そのときに行ったポーズをより完全なものに仕上げる時間です。リラクザーションが終わるとエネルギーが体内に湧き上がり、生き生きとした活気がよみがえってきます。しかも、長く行うほど、その効果は絶大なのです。しかばねのポーズは、目を閉じて床に仰向けになることで、全身を心行くまでリラックスさせます。しかし、普段心をあくせくと働かせ、せわしない日々を送っているため、なかなか心身を和らげるのが大変だと思います。しかし、繰り返しリラクゼーションを行っていくうちに、何かに必死にしがみつかなくても、初心にかえりなすがままに任せる術を学び取ることが出来ると思います。昼間疲れたときには昼寝をするよりもリラクゼーションを行うほうが身体には有効だということを知ってくると思います。

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2008/4/3 木曜日

今日の1日

　今日はヨガ教室がお休みだったので、簡単ガーデニングをしてみました。暖かい太陽の下での土いじりはとても癒された気分でした。

　天然石などのアクセサリーの浄化法に、太陽の光を当てるとか、天然塩の上に置くとか、植物が元気に育っている土のところに置くって聞いたことがあったので、今日は太陽と大地のエネルギーを全身に浴びたようで、幸せを感じた1日でした。

　生徒の皆さん今年度も始まりましたね。又よろしくお願いします。

　暖かくなってくると全身も緩んで、前回出来なかったポーズが急にできるなんてことも出てくると思います。ヨガの効果を得るためには、ポーズの誘導で右、左といいますが、実際は左右どちらから行ってもＯＫです。その代わり、必ず両サイド行うこと。自分の苦手なサイドがあったら、あえて苦手なポーズの回数を増やせば、身体のゆがみを取り除く手助けにもなります。ヨガのはじめに足から順番にストレッチしていきますね。ヨガは日常生活であまり使わない筋肉を動かすポーズも多いので、ほぐしてあげないと筋肉を痛めてしまうことがあるからです。

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2008/3/27 木曜日

ヨガは自分と向き合う時間！

皆さんヨガを始めるきっかけになったのは、何だったのでしょうか？

ダイエットとかストレス解消、また肩こりがひどいとか・・・？

私の場合は腰痛もちだったのとヨガブームって動機でした。

ヨガを始めたときは精神的に得るものがあるなんて思わなかった。

ところが身体に変化が見られるようになったころ、ヨガをしている時間がどれほど気持ちが落ち着いて自分の世界に入れるかを知った。

人間は誰もがいつも過去や未来のことを考えながら生きていて身体も頭も休まるときが無い。

それが、ヨガをしている時間だけは、ヨガのポーズに集中してその静かな時間を意識していると心が落ち着いていく。

出来ないポーズが出来たときはホントに嬉しい。

その自信が仕事又はプライベート子育てなどヨガ以外にも自信を持って挑戦できるようになった気がする。

きっと皆さんも家族や仕事のバランスをうまく取れるようになってきていると思います。

きっとヨガが無い生活は考えられないと思えるまでライフスタイルの一部になってくれたら嬉しいです。

　今日１日の出来事で嬉しかったこと、楽しかったこと、又は自分をほめてあげたいことを５つ書き出す事を始めました。

これは１日を振り返ることで心の喜びをひきつけ、又自筆で書き残すことにより又喜びをひきつけ、落ち込んだときこのページをめくることで又引き寄せる。

毎日楽しいことをどんどん引き寄せていく。

人間はどうしても悪いことや嫌な事の方が心に残るため最初は５つ書き出すのが大変だと思います。

しかし何でもいいんです。

天気がいいとか…。

いい曲だったとか…。

あれがおいしかったとか…。

小さな幸せが積み重なっていく幸せとても心を豊かにしてくれます。

こんなノート１冊作ってみませんか(ﾟｰﾟ☆ｷﾗｯ

Filed under： yoko — yoga @ 14:54:55 |コメント (0)

2008/3/20 木曜日

潜在意識を使ってみましょう！

　去年話題になった本の一冊に、『ジョセフ・マーフィー』の潜在意識を使って夢をかなえる本がありました。

　この本はヨガに共通する点が多く、今週はリラクゼーションのときに少しイメージを行っています。人間が潜在意識に考えを植えつければ、行動が自然に無理なく変わっていくといわれています。潜在意識はリラックス状態のときに使うことが出来ます。例えば朝起きてすぐ、夜寝る直前のうとうとしている状態のとき、ヨガの呼吸のとき、入浴中、また好きなことに集中しているときなど無の状態のときです。そのときにすでに実現になったものとしてリアルに想像することです。何かやってみたいこと、こうなりたい自分があったら、せっかくヨガを始めたのです。取り入れてみましょう。ヨガはとてもイメージ法が大切です。

Filed under： yoko — yoga @ 18:10:24 |コメント (0)

2008/3/12 水曜日

ヨガと生活

　ヨガを始めて身体と共に、生活が変わってきましたか？

　家で少しの時間でも足ほぐしをしてみたり、目を閉じて精神を落ち着ける時間を持ったり…。また、いつもしている呼吸を意識してみるとか、自分の体のことを考えて食事などに気をつかって生きる。そんなライフスタイルもヨガといっていいと思います。

　ヨガはポーズをとって身体を伸ばしていくことや、呼吸だけでなく日常の生活の中に意識を持ち始めたときからヨガの心で生きていることになると思います。自分の身体や心の変化を楽しみながら、自分と向き合っていくうちに本来の自分へと近づいてくると思います。自分は何がうれしいのか、楽しく感じるのか、今何をしたいのかなどヨガを始めると、自分への気づきが出てきます。

  ヨガに興味ある方も、引き続き継続の方も、新年度に向けて新しい自分を見つけてみませんか？皆さんにはまだまだ自分では気づいていない可能性や、長所がいっぱいあると思いますよ（＾＾）

Filed under： yoko — yoga @ 22:57:09 |コメント (0)

2008/3/7 金曜日

花粉症は大丈夫ですか！？

アロマエッセンシャルオイル“花粉シーズンセット”

皆さん花粉症ですか？家族の方はどうですか？

我が家も何か対策をと思い、アロマの“花粉シーズンセット”を購入して、昨夜から試し始めました(^o^)／。

エッセンシャルオイルは、植物の持つエネルギーが凝縮された自然からの贈りもの。

自然の恵みを生活の中で、楽しんでとりいれ、心身のリラックスに役立ててはいかがですか＼(^ー^)／！
三種類のエッセンシャルオイルを、スポイトで好みにブレンドしてみました。

いつもラベンダーの香りが多いので、ちょっと新鮮に感じた一日でした。

花粉症の効果を期待するよりも、憂鬱な気分を吹き飛ばしてくれるので、心からリラックスすれば、身体もきっとついてくると思っていますV(^-^)V。

ヨガも同じですネ、毎週教室に来て、心をリラックスして帰って頂いても、身体をほぐして帰ったら、いつのまにか心まで解放されたなんて、体験してもらえたら嬉しいです。

心と身体は一体ですから、自分のペースで心からでも、身体からのほぐしでもいいです。

長〜目で、自分と向かい合っていきましょう。

  “花粉シーズンセット”エッセンシャルオイル
  ・ユーカリ…空気を浄化するグリーン系の香り
  ・ティートゥリー…空気を清めるスーッとするウッディーな香り
  ・ペパーミント…鼻に抜ける爽やかなハッカの香り

Filed under： yoko — yoga @ 16:30:24 |コメント (0)
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